Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg 12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Z progresją co druga seria o 5 kg 10rx2,8rx2,4rx2 Rozpiętki-4sx10r Przenoszenie ciężaru za głowę 4sx10r Barki Wyciskanie sztangi za głowy z progresją co druga seria o 5kg [...]
[...] tak, by w invertach nie bolało, a zaś w opuszczaniu noga jak "wisiała" to też dziwny dyskomfort. Ale cegły pomogły };-) Choć moje opuszczanie ciężko nazwać opuszczaniem to unoszenie się do góry poprzez "skok" i chcę i pragnę wszem i wobec schodzić powoli, ale za słaba jestem %-) Natomiast mimo wszystko czuję, że plecy są "używane" ;-) [...]
Ja cwicze klatke zawsze z bicepsem tylko ze co tydzen wymienia jedno dwa cwiczenia na inne.np: unoszenie prostej sztangi 4x6-8 unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x6-8 mlotkowe unoszenie hantelek3x6-8 a na nastepnym treningu np naprzemienno strone unoszenie hantli 4x6-8 modlitewnik 3x6-8 mlotkowe 3x6-8 stosuje inny bodziec zeby miesien nie [...]
Powoli kończę powyżej rozpisany trening na siłę i za kilka dni ruszam z treningiem masowym. Na chwilę obecną przymierzam się to niżej rozpisanego treningu. Zacznę od ankiety 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20-30 3 .WAGA: 80-100 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: bardzo mało -Klata: zdecydowanie za mało -Udo: wystarczające -Talia: w porządku 6 .STAZ [...]
Biceps Unoszenie przedramion w staniu ze sztanga 4 serie 12 10 8 8 Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4 serie 12 10 8 8 Unoszenie przedramion ze sztangą w siadzie na modlitewniku 4 serie 12 10 8 8
[...] je robił sztangielkami/z linami wyciągu - inaczej jest szkodliwe 2. Wyciskanie żołnierskie to jako pierwsze 3. odwodzenie ramion w przód (sztanga prosta) wywal dodaj unoszenie ramion w opadzie tułowia na tył barków 3 12-16s całosciowo Rozgrzewka 1-3s po 10-12p mały cieżar) Plecy + Biceps Plecy (grzbiet) (4s, 9-12p) 1. Martwy ciąg 5 [...]
Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim rozstawem rąk [...]
Ja bym to tak widzial-niewielkie poprawki Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8<6 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8<6 [...]
czyli tak by mogło byc? Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8<6 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8 6. Uginanie [...]
[...] ćwiczeń na bica po 1s Piątek Nogi + barki Nogi 1) Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s żuraw 4s Wspięcia na palce 4s Barki: 1) wyciskanie sztangi zza katku 12/10/10 4s bym dał 2) podciąganie sztangi do wzdłuż tułowia 12/10/10 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 12/10/10 Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 20:19:35
Ciulowo moim zdaniem łączysz partie... Masz dostęp do poręczy, wiec lepiej zrób KLATE + TRIC.... potem zrób PLECY + BIC + przedr .... a potem NOGI + BARKI Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 / 4 serie wystarczą 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 serie 15/12/10/8/8 / j.w. Pompki na poręczach 4 serie [...]
[...] czterogłowy przysiady ze sztanga na barkach 4x hack-przysiady 4x klatka wyciskanie sztangi na płasko 4x wyciskanie sztangi na skos głową do góry 4x rozpiętki 3x barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x biceps uginanie ramion z gryfem łamanym 4x uginanie ramion z sztangielkami 4x brzuch [...]
Witam! Przede wszystkim świetne podejście - fachowe wskazówki i dane o sobie. Od razu łatwiej doradzić. Przede wszystkim: Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. nawet podczas redukcji musisz po treningu dostarczyć węgli - jeżeli nie masz czasu na normalny posiłek to [...]